Сегодня продолжим исследовать себя: повторим пройденное вчера и добавим новое. 

На начальном этапе очень важно расслабить четвёртый центр. Отсчёт центров идёт с первого центра, который находится в промежности. Но по очередности в практике центр в груди стоит на первом месте, потому что медитация на этот центр приводит человека к самоосознанию. Когда четвёртый центр расслабляется, у человека появляется ощущение ценности своего «я», любовь к себе, принятие себя, стремление к внутреннему росту, к изменениям. Энергии четвёртого центра делают человека гармоничным и открытым. Также эти энергии дают состояние баланса. Поэтому начинаем практику с четвёртого центра и заканчиваем медитацию тоже четвёртым центром. Когда вы научитесь слышать четвёртый центр, почувствовать все остальные центры будет проще.

Кончики пальцев рук. На кончиках пальцев находятся выходы системы меридиан. Меридианы – это тонкие энергетические каналы, толщиной меньше волоса, которые пронизывают всё тело и которые несут энергию ко всем внутренним органам. В китайской традиции они называются «меридианами», в индийской традиции они называются «нади».

Когда энергии двигаются свободно по системе меридиан, человек чувствует себя здоровым, жизнерадостным, у него много сил. Когда где-то возникает застой, энергия перестаёт поступать к какому-то органу, это отражается на физическом самочувствии, появляются проблемы со здоровьем.

Когда мы медитируем на кончики пальцев рук, мы активируем всю систему меридиан. Энергии начинают двигаться, тело расслабляется, и застои постепенно уходят.  Появляется внутренняя чувствительность, становится проще чувствовать энергетические центры.

Центры ладоней – это выходы энергетических каналов рук. Они крупнее, чем меридианы, толщиной примерно с палец. Канал проходит внутри руки по центру. Когда мы медитируем на центры ладоней, мы активируем движение энергий по этим каналам.

Пятый центр – область горла. Когда пятый центр расслабляется и раскрывается, эмоциональное восприятие мира становится ярче. Речь приобретает прозрачность и силу. Пятый центр проявляет искренность и отвечает за стабильную работу эндокринной системы.

Третий центр – верхняя часть живота. Энергии третьего центра дают уверенность в действиях в физическом мире, коммуникабельность, адекватное восприятие жизненных ситуаций, хороший иммунитет. Они усиливают процессы пищеварения и улучшают физическое здоровье.

Медитация — это расслабленное наблюдение. В повседневной жизни люди привыкли воспринимать информацию глазами и ушами. Новости концентрируются в голове, и внимание человека остаётся там для мыслительной переработки. При таком восприятии тяжело расслабиться и найти ощущения внутри тела. Вспомните напряжение в голове от долгой работы за компьютером — от него сложно сразу избавиться без тренировки внимания.

Чтобы тренировать внимание, мы переносим его из одних центров в другие. Так мы учимся быстро расслаблять напряжённые места и замечать изменения в себе и окружающем мире. Поначалу ощущения от упражнений размытые. Со временем ваше натренированное внимание охватит большее пространство, и ощущения станут чётче. Чтобы глубже расслабиться, на практике мы уделяем большое внимание пространству внутри и вокруг головы. Внутри головы есть несколько мест, расслабляя которые, становится проще медитировать: 

• пространство внутри лба — лобные пазухи; 
• гайморовы пазухи — внутри черепа по бокам от носа;
• пространство между черепом и головным мозгом.

Мы постоянно будем касаться вниманием этих
мест, чтобы постепенно их расслабить. Так что приготовьтесь отдыхать. 

Не расстраивайтесь, если что-то не получается с первого раза. Медитация — это наблюдение. На этом курсе мы учимся наблюдать. Навык наблюдения вырабатывается постепенно с практикой. 

А теперь переходим к практике, включайте аудиозапись.